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中医按摩瘦腰方法

作者:小编 更新时间:2018-08-11 13:00:02

对于女人来说,美丽的容颜,纤细的腰腹会让她们更加的自信,可是如今很多MM的工作都是坐着办公,在加上平常一些不良的生活、饮食习惯,容颜让腹部的脂肪堆积,所以我们除了改善一些不良的生活习惯来保持腰部不变之外,对于想要减肥腰部赘肉的人来说,而已通过按摩的方法来实现。

瘦腰运动

瘦腰运动

1、增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步可有效瘦腰。

2、平时要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

3、多做些较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。

4、有氧健身操,连续跳3个月,频率是每周至少3次,每次至少1小时。期间有特殊情况,为准备比赛每天练习3小时以上 现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群,以腰腹部的核心肌群为主。

5、腹式呼吸,在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。

6、每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

7、收腹,从小学开始形成的习惯,抬头挺胸收腹。

按摩瘦腰

捏揉按摩腰部带脉:带脉位于带脉穴一带,系腰最细处。经常按摩此一经脉,减腰肥效果甚好。可从前后两个方向,用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

按摩刺激腹部肌肉:若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,能使腰部减肥并纤细。具体手法,同按摩腰部带脉相同。

刺激腰背穴位:腰部穴位有:带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端。志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指,或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

中医养生网提醒,任何的减肥方法都需要长久的减肥,按摩方法也不例外,坚持按摩才能有瘦腰疗效,仅做一次或几次不会瘦腰。